Nº Colegiada: M-35203
Graduada en Psicología por la Universidad Complutense de Madrid, así como Psicóloga General Sanitaria por la Universidad Internacional Menéndez Pelayo. Especialista en Ansiedad ,especialista en terapia integradora y perspectiva de apego y EMDR.
Un comentario sin importancia, un plan que cambia, un mensaje que tarda en llegar… y de repente saltas, te bloqueas o te vienes abajo mucho más de lo que «tocaría». Si te pasa a menudo reaccionar de forma exagerada ante cosas pequeñas y luego te sientes mal por ello, este artículo es para ti. No es que haya algo mal en ti ni que seas «demasiado sensible»: casi siempre hay una explicación que tiene todo el sentido.
Por qué a veces reaccionamos de forma exagerada
Rara vez reaccionamos solo a lo que está pasando ahora. Solemos reaccionar a eso más toda la mochila que traemos: el cansancio acumulado, el estrés de las últimas semanas, y a veces heridas antiguas que ese detalle roza sin querer. Cuando el vaso ya está lleno, una gota mínima lo desborda. La reacción parece desproporcionada respecto a la gota, pero encaja perfectamente con lo lleno que estaba el vaso.
No es que «seas demasiado sensible»
Es una frase que hace mucho daño. Sentir intensamente no es un defecto. A menudo, detrás de una reacción fuerte hay una necesidad que lleva tiempo sin atenderse: descanso, cuidado, sentirte tenido/a en cuenta. El problema no es que sientas mucho, sino que probablemente llevas demasiado tiempo aguantando.
Qué hay debajo de la reacción
Cuando te pase, en vez de juzgarte, prueba a preguntarte: «¿A qué estoy reaccionando de verdad?». Muchas veces el enfado tapa cansancio; la irritación, miedo; el bloqueo, sobrecarga. Ponerle nombre a lo de debajo baja bastante la intensidad.
Qué puedes hacer en el momento
- Gana unos segundos. Antes de responder, respira soltando el aire despacio. Ese pequeño espacio evita muchas reacciones de las que luego te arrepientes.
- Nombra lo que sientes por dentro: «estoy saltando, pero en realidad estoy agotado/a».
- Aplázalo si puedes. No tienes que resolver la conversación en caliente. «Ahora no puedo, lo hablamos luego» es una respuesta válida.
Qué puedes trabajar a medio plazo
Si esto se repite y te está pasando factura en tus relaciones o contigo mismo/a, en terapia se puede mirar de dónde viene y aprender a regularlo. Entender tu propia «mochila» y aprender a vaciarla es justo el tipo de trabajo que hacemos en nuestra terapia individual. Si buscas un profesional, puedes comprobar su número de colegiado en el Consejo General de la Psicología.
Preguntas frecuentes
¿Es normal reaccionar de forma exagerada de vez en cuando? Sí, a todos nos pasa en momentos de cansancio o estrés. Conviene mirarlo cuando es muy frecuente, intenso o te genera problemas.
¿Se puede aprender a reaccionar distinto? Sí. La forma de responder no es fija; con conciencia y práctica (y a veces apoyo) se puede cambiar.
¿Significa que tengo un problema psicológico? No necesariamente. Muchas veces es una señal de sobrecarga, no de un trastorno. Un profesional puede ayudarte a distinguirlo.
Artículo escrito por Cristina Garrido Baquero, psicóloga, colegiada nº M-35203. En Esencia Psicología ofrecemos terapia individual en Madrid. Si te está pesando, podemos ayudarte.